witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól 4 serie wyciskania sztangi wąsko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na [...]
[...] pracy czy jak??? Suplementy tez moge jesc wszytskie nie ma z tym problemu. Jesli ktos stwierdzi ze nie da sie osiagac efektow pracujac w nocy cwiczac i odsypiajac w dzien to jakie jest wyjscie olac dodatkowa kase??? hmmm Pomózcie Prosze....!!!!!!!!!!!!!! Pracuje na Bp Stacji wiec pracy cięzkiej nie mam moge w nocy zjesc kiedy potrzebuje i spac [...]
[...] że poczujesz się wypełniony i mniej głodny. 9. Ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn. 10. Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. Straty te [...]
[...] bym także za przykładowe, łatwe do zrobienia posiłki;) Wiem także, że pomimo siłowni powinienem jeszcze wykonywać ćwiczenia w domu lecz tutaj kolejny mój problem: nie wiem jakie, w jakiej ilości i przez ile czasu;) Bardzo proszę wszystkich którzy są w temacie o wskazówki lecz błagam nie odsyłać mnie do innych stron gdzie są opisane OGÓLNIKI do [...]
To jest lista produktów spozżywczych jakie sporzywam na co dzień. Podajcie swoje produkty jakie na co dzień spozywacie!!!!!!! -spaghetii z sosem -makarony z róznymi sosami -makaron z tuńczykiem -ryż z sosami -sam ryż bez dodatków -płatki kukurydziane -jogurty -mleko -kakao -wędliny(kanapki) -piersi z kurczaka -kotlety mielone -ser -jajka z [...]
Witam. Czytalem juz tematy, wiec napisze to co trzeba, prosze o pomoc. Cel - zejscie z wagi - 107 na 90/85. Moj opis. Wzorst - 196. Waga - 107 ( cel 90. ) Aktywnosc - znikoma. Wlasne proby - tak, z efektem jojo, brak jedzenia, wysyilek. Dieta - Raczej ciezko, w gre wchodza owoce, warzywa, itd. Bez produktow typu tunczyk, wiadomo cena. Co mysle - [...]
[...] od pogody 8-15 km pieszo) (w celu poglądowym i dla potwierdzenia załączam zdjęcie lodówki (ponieważ z przyzwyczajenia wiem, że lekarze nie wierzą - jedyne jedzenie, jakie jem to te, które sam przygotowuje, nie jem na mieście, nie kupuję nic na szybko). /SFD/2021/5/6/eb327f10a09c4a92a3b7736802d05fe2.jpg Zmieniony przez - Draquy w dniu [...]
Witam wszystkich serdecznie. W koncu postanowiłem ułożyc sobie dietkę. Mam nadzieje ze na wrzesien wszystko bedzie dokładnie przypucowane i dopiete na ostatni guzik. Daje wam (drodzy "znający sie") diete do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla [...]
[...] dzień interwały, drugi dzień równomierne tempo. Nie mam pulsometru i nie należę do dzieciaków którym rodzice cokolwiek chetnie kupują, wiec potencjalny zakup odpada. Tempo jakie sobie wyznaczyłem to po prostu równomierne mówienie podczas jazdy, bez zasapania się. W jedzeniu odrzuciłem te wszystkie napoje na rzecz wody (ale przyznam sie, ze [...]
[...] widać po 2 miesiącach stosowania się do diety niestety ale "zgubiłam" tylko 0,5kg tkanki tłuszczowej, 0,5L wody i "zyskałam" 0,6kg mięśni. Co zatem zmienić w mojej diecie, jakie modyfikacje wprowadzić? Obcięcie kalorii będzie dobrym posunięciem? Zgodnie z kalkulatorem wychodziłoby to -600kcal. Wiem, że tutaj główną przeszkodą może być moja [...]
Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]
[...] pracy czy jak??? Suplementy tez moge jesc wszytskie nie ma z tym problemu. Jesli ktos stwierdzi ze nie da sie osiagac efektow pracujac w nocy cwiczac i odsypiajac w dzien to jakie jest wyjscie olac dodatkowa kase??? hmmm Pomózcie Prosze....!!!!!!!!!!!!!! Pracuje na Bp Stacji wiec pracy cięzkiej nie mam moge w nocy zjesc kiedy potrzebuje i spac [...]
[...] Teraz troche to zmienie bo poczytałem dział odżywiania, więc na tyle na ile mi się uda to moja dieta ulegnie zmianie. chyba, że nie muszę tworzyć nowego tematu i tu dostanę jakieś propozycje odżywiania 10) przewidziane finanse na cykl około 400 zł ale jak będzie mniej to to tez fajnie 11) Wiele słyszałęm i troche poczytałem o Firmie UNIVERSAL [...]
Witam z gory dziki za ostatni porady dot. diety odchudzajace a konkretnie o porady z wybraniem wlasciwej Wiec tak jak radziliscie jakies tam diety proszkowe(cambridge) czy warzywne odrzucilem MILEM ZAINWESTOWAC W ZDROWE SPRADZONE JEDZENIE I TAK WLASNIE ZROBILEM do tego kupilem karnet na silownie i jedna odzywke o ktorej wspomne pozniej Wiec teraz [...]
[...] to duzo ale ciagle mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba wstawie zdjecia. Aktualne bf jakies 17% 1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 16-18% [...]
[...] niestety - głównie ten nieszczęsny dół, trochę popracować nad rękami (drążek się zamontuje w weekend) i brzuchem. Czy zamienienie np, 3 dni w tygodniu z rzeźbienia na cardio będzie dobrym pomysłem? Czy treningi robić tak samo długie czy zmniejszyć ich czas? Może jakieś inne dobre rady? Z góry bardzo Wam dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)
Siema! Po kliku miesiącach leniuchowania czas wrócić do formy. Przyznam, że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to [...]
Cześć, ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 60kg WZROST: 173? (nie mierzę się, ale uzupełnię) ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ [...]
[...] 85g - Pierś/ryba/wołowina 150g + warzywa (ogorek kiszony, surówka, buraki) (30gB, 76gWw, ?gT) V KOLACJA - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 4 jaj surowe - Dodawać tu jakieś tluszcze ? jak tak to jakie ? (28gB, 50gWw, ?gT) VI 30min-1h PRZED SNEM - Serek Twarogowy chudy 125g - 10ml oliwy z oliwek + ewentualnie jakieś warzywko - tylko [...]
[...] marchew) Posiłek 2 10:00 - 11:00 Naleśnik by Tomo_1 -> Posiłek 3 12:00 - 13:00 Naleśnik by Tomo_1 -> Posilek 4 Obiad 16.00 Ryż Pół saszetki(100g) piers z kuraka do 250g(ew jakie inne mieso?) sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g(czym zastapie olej lniany?) (18.00 trening ok 2h) Posilek 5 po treningu 19.40 Jablko Posilek 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
